1、下山一定不要跑

不要跳，速度要慢，要当心。下山猛冲对膝盖是最丧命的，大部分残废的猛驴都是由于这个。正确的下山办法是：重心偏后并稍下降，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。

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2、尽可能削减负重

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动身之前一定量力而行。即使是去爬座小山，行走的时刻超越4个小时也是很正常的。一般情况下负重超越体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的视点操控节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超越体重的1／3。

3、做好充分准备

开端爬山之前，做好充分的准备活动，包含拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到杰出的预热。也能够用双手手指搓弄膝盖下边缘，促进关节润滑液的排泄。

4、尽量使用护膝和爬山杖

爬山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是爬山杖。

5、穿适合爬山的鞋

并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时分一定要照顾走在你下面的人。

6、千万不要“锁关节”

当大腿过度劳累的时分，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的垂直，这样能够减轻大腿肌肉的担负，暂时放松肌肉，可是却很简单形成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

7、注意区分方位

随时要注意所通过的明显的自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦走失也能够依据这些明显标识来找回来时路。

我们步行的地区，大都有当地人活动，也可依据小路的大小或有无常常走动的痕迹来进行判别。

如果你步行的道路曾经是热点道路，能够留意路上是否有一些先行步行爱好者留下的路标。

8、学习方位判别

如果没有带着指南针，在有太阳的时分，结合时刻，能够通过看自己的影子，来知道自己大约的前进方向。

9、掌握时刻概念

步行的时分，最好带只手表，这样对时刻能有一个明晰的概念，知道自己还有多少旅程要走。

每个地区太阳下山的时刻都是有一定的规则的。能够向当地人咨询一下当地太阳落山的时刻，依据时刻及时地寻找营地或准备休息，步行的时分要尽量避免走夜路。

10、时刻调整步伐

有些人在步行中大多都不会调整步伐、减低重心导致步行伤痛疲惫。大步行进时，膝盖得不到有用活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲惫。

小步慢走能够有用削减乳酸的积累，多活动膝盖能够让乳酸得到敏捷开释。简单疲惫的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规则的节奏性。如果是长时刻走路，不要匆忙。

不论你是新驴还是老驴，

都该不断地在实践中去学习和总结步行经历，

真实做到休闲、娱乐、健康、安全相结合。

只有把自己的安全与健康放在第一位，

你才能去更远的地方步行。

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