(一)身体方面：

1、出发前必定不要晚睡、熬夜，不然第二天活动的状况会大打折扣；

2、请肯定不要烟酒过度；

3、若出发前感到身体不当令，应取消活动，千万不要硬撑。如果是在活动进行中呈现不适，应该及时与领队交流，原地歇息或者下撤。

4、在大部分人的概念里，篮球、足球、 跑步等一些剧烈运动之前需求热身活动，殊不知，在步行这种节奏缓慢的 户外活动前，热身活动也是很重要的，杰出的热身活动有助于松懈紧张的肌肉和软化关节等作用，能够减免运动损伤，使自己的身体更好地进入运动状况；

①根本动作 左右脚替换进行10次前后摇摆，这是要做的根本动作。

②摆脚（前后） 作为步行前的基础，舒展腰部的肌肉和臀部肌肉。

摆脚（旁边面） 训练内收肌与臀部的肌肉，对增加臀围有很好的作用。

③小腿和跟腱 将身体的重量稍向前倾，拉伸跟腱之后，再渐渐降低重心。

④大腿部（前侧） 左右脚替换向后拉至臀部，以拉伸另一条大腿前部的肌肉。

⑤大腿部（后侧） 在两腿紧贴的状况下，后腿稍曲折，前足脚尖向上，身体稍前倾并向下压。

⑥体侧 活动肩胛骨时，向身体两边作左右摇摇摆作。

⑦胸部肌肉、脊背 杖杆立直放于前方，双手放置把手上，折腰，在坚持腰背平直的状况下，向下轻压以伸展背部。

⑧上臂（后侧） 将杖杆放置背后旋转，上下轻微地拉扯。

⑨滚动肩膀 大幅度地滚动肩关节，这样做能够消除肩酸及脖子的酸痛。

(二)心思方面：

1、或许有的人很少户外活动，但不要担心自己，不用惧怕，以轻松的心情去面临;

2、坦然接受大自然的组织，即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情，咱们无法挑选大自然，只能挑选咱们自己的态度;

3、要有充沛的心思预备，每个行程，不是每一时间你都能在愉快中度过，或许许多时候你会觉得很艰苦。可是，咱们要期待成功后的喜悦。

(三)纪律方面：

1、守时：守时是个好习惯，禁止迟到。一起也请勿因为自己频频歇息和长时间摄影影响队伍行进速度。

2、安全：服从领队组织，危险之地慎行，勿逞能，勿乱食野生动植物。禁止私自生火。

3、队形：坚持杰出的团队协作精力，应在才能范围内协助他人。禁绝走在头驴之前或落后于收队，前后队员尽量坚持在5至10米的间隔。

4、同行：不要独行，坚持2人以上同行。

5、入乡随俗：尊重当地的风俗习惯。

6、等候：如中途离开队伍上洗手间，请奉告同行者，并2人以上同去，奉告领队或收队。

7、下撤：中途如要下撤，必定要告诉领队。

8、环保：参加者请自备废物袋，勿在沿途扔废物，所有废物请带回市区处理。

9、相等：任何人不能把自己的身份带进这个团队，人人在团队中都是相等的。10、发挥团体精力，自助并互助，服从领队的合理组织，按时准点，勿拖拖拉拉。

11、收编：勿随意收编本队之外的人员。切实需收编，须领队同意。

12、回家：安全下山后，回来家中，请在网上或用（短信）奉告发起人(您已安全到家)。

特别事项

1、户外活动日程由于客观原因在时间上无法做到肯定精确，即有可能某些时候无法完成预定方针，因此队员不能以行程完成时间的精确度作为活动质量的评价规范。一起领队团有权根据实际情况调整日程或决议是否有必要持续活动仍是改变原计划。

2、尊重所到地的当地习惯避免发生不用要的误会和抵触。

3、迟早天气凉请注意保暖，以防感冒。

4、活动时注意看管好个人行李和集体装备，避免混淆。

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